No todos los desayunos son iguales: algunos pueden arruinar tus esfuerzos para perder peso si no tienes cuidado. Sigue estas reglas en el desayuno para lograr adelgazar.
Ahora que el 2020 está aquí, muchos de nosotros estamos tratando de comer mejor, movernos más y perder peso. Una de las mejores maneras de hacer esto, y hacer cambios realistas y duraderos en el estilo de vida.
Pero cuando se trata de desayunos saludables y ricos, no todos son iguales. De hecho, algunos de ellos pueden descarrilar sus esfuerzos para perder peso si no tiene cuidado.
Sigue estas reglas de desayuno para ayudarte a adelgazar.
Comer de inmediato
Los estudios han encontrado que tomar el desayuno ayuda a mantener su metabolismo acelerado , así que asegúrese de comer dentro de los 30-60 minutos de despertarse.
Comer lo primero ayuda a garantizar que no te sientas tan hambriento más tarde en el día que termines tomando malas decisiones para comer en el almuerzo o la cena.
Pero, ¿y si no eres una persona de desayuno? Si la idea de comer algo tan temprano en la mañana te revuelve el estómago, prueba a tomar tu desayuno ligero.
Carga de proteínas
Un desayuno con alto contenido de proteínas —pensar huevos y yogur griego— puede evitar los dolores de hambre, ayudándole a comer menos y a perder peso.
Un estudio encontró que las mujeres que comieron desayunos con huevo perdieron el doble de peso y bajaron triglicéridos.
La proteína en los huevos aumenta la saciedad y disminuye el hambre, lo que te ayuda a comer menos calorías durante el día. Las opciones altas en proteínas también son una excelente opción para sentirse lleno durante todo el día.
Agrega un plátano
Comer un desayuno con alto contenido de almidón resistente (RS) puede ayudarlo a mantenerse lleno y a quemar más calorías, ya que hace que su cuerpo use la grasa para obtener energía.
RS se encuentra en alimentos como los plátanos y la avena, ¡así que prueba esta avena con nueces y plátano para un desayuno realmente satisfactorio y delicioso!
