Formas simples de reducir los triglicéridos
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre.
Después de comer, su cuerpo convierte las calorías que no necesita en triglicéridos y las almacena en sus células grasas para usarlas como energía más adelante.
Si bien necesita triglicéridos para suministrar energía a su cuerpo, tener demasiados triglicéridos en la sangre puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Alrededor del 25% de los adultos en México. Tienen niveles elevados de triglicéridos en la sangre, que se clasifican como niveles superiores a 200 mg / dL (2.26 mmol / L). La obesidad, la diabetes no controlada, el consumo regular de alcohol y una dieta alta en calorías pueden contribuir a los niveles altos en la sangre.
Este artículo explora algunas formas de reducir naturalmente los triglicéridos en la sangre.
1. Pierde algo de peso
Cada vez que come más calorías de las que necesita, su cuerpo convierte estas calorías en triglicéridos y las almacena en las células grasas.
Es por eso que perder peso es una forma efectiva de reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
Si bien el objetivo es mantener la pérdida de peso a largo plazo, los estudios han encontrado que la pérdida de peso puede tener un efecto duradero en los niveles de triglicéridos en la sangre, incluso si recupera parte del peso.
Un estudio se centró en los participantes que habían abandonado un programa de control de peso. A pesar de que habían recuperado el peso que habían perdido nueve meses antes, sus niveles en la sangre se mantuvieron entre un 24 y un 26% más bajos.
Para bajar de peso, se recomienda hacer un poco de ejercicio todos los días, y seguir dietas ligeras, que incluya recetas de ensaladas, y platillos bajos en grasa.
2. Limite el consumo de azúcar para bajar los tiglicéridos
El azúcar es una gran parte de la dieta de muchas personas.
Si bien la American Heart Association recomienda no consumir más de 6 a 9 cucharaditas de azúcar por día, en 2008 el mexicano promedio consume aproximadamente 19 cucharaditas diarias.
El azúcar comúnmente acecha en dulces, refrescos y jugos de frutas.
