Una experta en pérdida de peso comparte sus mejores consejos sobre qué evitar cuando aumenta de peso.

Has engordado. Sucede. Y esta bien. Muy a menudo estamos bombardeados con cosas que debemos empezar a hacer para bajar de peso. Pero, ¿qué pasa con todas las cosas que ya estás haciendo que pueden agravar el problema?

Por mucho que deteste venir de un lugar de “no hacer”, aquí hay una lista de cosas que es una buena idea no hacer cuando haya aumentado de peso.

No empiece a saltarse las comidas

Saltarse las comidas no le ayudará a perder peso a largo plazo. Los estudios demuestran que comer cada pocas horas ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y evita que tome malas decisiones en la próxima comida (ya que de lo contrario estaría hambriento).

Planifique con anticipación y asegúrese de comer cada pocas horas. Los refrigerios y las comidas en porciones planificadas de antemano le harán bien al cuerpo y evitarán que se atiborra más adelante.

No te castigues mentalmente

Castigarte mirándote al espejo con furia o llamándote “gordo” o mostrarle a tu amigo que tu muffin top no va a derretir mágicamente la grasa alrededor de tu cintura, y va a funcionar en tu contra.

Las investigaciones  muestran que las personas que practican la autocompasión son más efectivas para cambiar sus comportamientos. Ser desagradable contigo mismo te molestará más y probablemente te conducirá a una alimentación emocional.

Acepte su aumento de peso (por el momento) y concéntrese en todas las increíbles decisiones positivas que está tomando.

No gaste una tonelada en ropa nueva

La pérdida de peso lleva tiempo, por lo que puede pasar un tiempo hasta que se ajuste a sus jeans ajustados. Mientras tanto, ocúpese de hacer algunas compras.

No es necesario derrochar, ya que su aumento de peso es solo temporal, pero abastecerse de algunas piezas lo ayudará a sentirse mejor con respecto a su apariencia, es una buena idea. Recuerde, sentirse mejor lo ayudará a elegir mejor los alimentos.

No se pese obsesivamente

La clave para una pérdida de peso saludable es ser constante y ser paciente con su dieta y ejercicio, dormir lo suficiente y controlar sus niveles de estrés. Por lo general, una persona no debería perder más de una a dos libras por semana, pero podría ser más o menos dependiendo de usted y su cuerpo.

Y recuerde que su peso fluctuará según la cantidad de agua que esté reteniendo, la hora del día y los niveles hormonales. Intente pesarse una vez a la semana por la mañana. De esta forma puede concentrarse en el proceso y no en el número.

No haga demasiado ejercicio

Empiece lento y constante. Si es demasiado ambicioso, todo el plan puede quedar en el camino. En cambio, sea realista. Además, el exceso de ejercicio puede conducir a comer en exceso, que en realidad puede causar un aumento de más peso.

… Pero tampoco dejes de hacer ejercicio

¿Crees que tu aumento de peso puede deberse a un exceso de masa muscular? Antes de tirar sus pesas libres, es posible que desee reconsiderarlo. Algunas mujeres temen que el levantamiento de pesas pueda aumentar su volumen, pero es muy poco probable que esto suceda.

El músculo es más activo metabólicamente que otros tejidos y, en última instancia, le ayudará a perder peso. También se verá más delgado y mejorará la salud ósea.

No intente una dieta de moda

El problema con las “dietas” es que no deben seguirse durante un largo período de tiempo. No solo estás buscando la manera más fácil y rápida de salir de tu nueva talla de jean. Quieres perder peso y mantenerlo para estar más saludable a largo plazo.

Las dietas suelen promover algún tipo de receta milagrosa para perder peso, como eliminar un grupo de alimentos en particular. El problema es que, una vez que te desvías de la dieta, recuperas el peso … y muchas veces esto ocurre más rápido y con más furia.

La clave para una pérdida de peso saludable es comer alimentos reales (no procesados) que incorporen un equilibrio de grasas saludables, carbohidratos ricos en nutrientes y proteínas magras.

No ignore

sus señales de hambre Al aprender a prestar atención a sus señales de hambre y escuchar a su cuerpo, evitará comer en exceso y aprenderá a satisfacer adecuadamente su hambre sin llenarse de tonterías. Esto no sucede de la noche a la mañana, pero puedes aprender a hacerlo.

Debe comer cuando tenga un poco de hambre y dejar de comer cuando esté un poco satisfecho. Si escucha a su cuerpo, nunca consumirá en exceso de manera demasiado dramática, incluso si la comida que está comiendo es decadente.

No se centran en lo que puede no comer

¿Por qué perder su energía en lo que no se puede comer cuando se puede centrar su atención en todos los alimentos increíbles y super-poderosas que puede comer? Serás mucho más feliz si haces un esfuerzo por cambiar tu forma de pensar de esta manera.

No lo detenga y acepte su aumento de peso

Manténgase empoderado estableciendo metas pequeñas y alcanzables. Una vez que vea que puede lograr estos objetivos, se sentirá aún más motivado para practicar hábitos saludables. Mantente enfocado. Mantente positivo.