La buena nutrición es una de las claves para una vida saludable. Puede mejorar su salud manteniendo una dieta equilibrada.
Debe comer alimentos que contengan vitaminas y minerales. Esto incluye frutas, verduras, granos integrales, lácteos y una fuente de proteínas.
Pregúntate a ti mismo lo siguiente. Si responde que sí a alguna de ellas, hable con su médico sobre su salud. Es posible que necesite mejorar sus hábitos alimenticios para una mejor nutrición.
- ¿Tiene un problema de salud o factor de riesgo, como presión arterial alta o colesterol alto?
- ¿Le dijo su médico que puede mejorar su condición con una mejor nutrición?
- ¿La diabetes, el cáncer, las enfermedades cardíacas o la osteoporosis se desarrollan en su familia?
- ¿Tienes sobrepeso?
- ¿Tiene preguntas sobre qué alimentos debe comer o si debe tomar vitaminas?
- ¿Cree que se beneficiaría de ver a un dietista registrado o alguien que se especialice en asesoramiento nutricional?
Camino hacia una mejor salud
Puede ser difícil cambiar sus hábitos alimenticios. Ayuda si te enfocas en pequeños cambios. Hacer cambios en su dieta también puede ser beneficioso si tiene enfermedades que pueden empeorar con las cosas que come o bebe.
Los síntomas de afecciones como la enfermedad renal, la intolerancia a la lactosa y la enfermedad celíaca pueden beneficiarse de los cambios en la dieta.
A continuación se presentan sugerencias para mejorar su alimentación. Asegúrese de mantenerse en contacto con su médico para que sepa cómo le está yendo.
- Encuentra los puntos fuertes y débiles en tu dieta actual. ¿Come 4-5 tazas de frutas y verduras todos los días? ¿Obtiene suficiente calcio? ¿Comes alimentos integrales con alto contenido de fibra? Si es así, ¡estás en el camino correcto! Seguid así. Si no, agregue más de estos alimentos a su dieta diaria.
- Mantenga un registro de su consumo de alimentos escribiendo lo que come y bebe todos los días. Este registro lo ayudará a evaluar su dieta. Verá si necesita comer más o menos de ciertos grupos de alimentos.
- Piense en pedir ayuda a un dietista. Pueden ayudarlo a seguir una dieta especial, especialmente si tiene un problema de salud.
Casi todos pueden beneficiarse al reducir la grasa no saludable. Si actualmente consume mucha grasa, comprométase a reducir y cambiar sus hábitos.
Las grasas poco saludables incluyen cosas como: carne de pollo oscura; piel de aves de corral; cortes grasos de cerdo, res y cordero; y productos lácteos con alto contenido de grasa. Las formas de reducir el consumo de grasas no saludables incluyen:
- En lugar de freír carne, hornear, asar a la parrilla o asarla. Quítese la piel antes de cocinar pollo o pavo. Intenta comer pescado al menos una vez a la semana.
- Reduce cualquier exceso de grasa. Esto incluye mantequilla en el pan, crema agria en papas al horno y aderezos para ensaladas. Use versiones bajas en grasa o sin grasa de estos alimentos.
- Coma muchas frutas y verduras con sus comidas y como refrigerios.
- Lea las etiquetas de nutrición en los alimentos antes de comprarlos. Si necesita ayuda con las etiquetas, consulte a su médico o dietista.
- Cuando coma fuera, tenga en cuenta las grasas ocultas y las porciones más grandes.
- Mantenerse hidratado es importante para la buena salud. Beba bebidas con cero calorías o bajas en calorías, como agua o té. Las bebidas endulzadas agregan mucho azúcar y calorías a su dieta. Esto incluye jugo de frutas, refrescos, bebidas deportivas y energéticas, leche azucarada o con sabor y té helado azucarado.
Cosas para considerar
La nutrición equilibrada y el ejercicio regular son buenos para su salud. Estos hábitos pueden ayudarlo a perder o mantener peso. Intenta establecer objetivos realistas. Podrían estar haciendo algunos de los pequeños cambios en la dieta mencionados anteriormente o caminando diariamente.
Los médicos y los dietistas sugieren que comer platillos saludables sean parte de la vida diaria en lugar de seguir las dietas de moda. Los consejos de nutrición y las dietas de diferentes fuentes pueden ser engañosos. Tenga en cuenta los siguientes consejos y siempre consulte primero con su médico.
