1. Limite la ingesta de alcohol

El alcohol es rico en azúcar y calorías. Si estas calorías no se usan, pueden convertirse en triglicéridos y almacenarse en las células grasas que aumenta el nivel de grasa coporal.

Aunque entran en juego una variedad de factores, algunos estudios muestran que el consumo moderado de alcohol puede aumentar los triglicéridos en la sangre hasta en un 53%, incluso si sus niveles de triglicéridos son normales para comenzar

Dicho esto, otra investigación ha relacionado el consumo de alcohol de leve a moderado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, al tiempo que vincula el consumo excesivo de alcohol con un mayor riesgo

Algunos estudios sugieren que limitar su consumo de alcohol puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.

2. Agregue proteína de soya a su dieta para reducir la grasa corporal

La soja es rica en isoflavonas, que son un tipo de compuesto vegetal con numerosos beneficios para la salud. Esto es especialmente cierto cuando se trata de reducir el colesterol LDL.

En particular, se ha demostrado que la proteína de soya reduce los niveles de triglicéridos en la sangre.

Un estudio de 2004 comparó cómo las proteínas de soya y animales afectaron los triglicéridos. Después de seis semanas, se descubrió que la proteína de soya disminuye los niveles de triglicéridos en un 12.4% más que la proteína animal. La proteína de soya se puede encontrar en alimentos como la soya, el tofu, el edamame y la leche de soya.

La soya contiene compuestos asociados con varios beneficios para la salud. Comer proteína de soya en lugar de proteína animal puede reducir los triglicéridos en la sangre. Al cocinar, una recomendación es usar poco aceite, y de preferencia utilizar aceite de soya o aceite de oiva.

3. Come más frutos secos y reduce la grasa coporal

Las nueces de árbol o frutos secos proporcionan una dosis concentrada de fibra, ácidos grasos omega-3 y grasas insaturadas, que trabajan juntas para reducir los triglicéridos en la sangre.

Un análisis de 61 estudios mostró que cada porción de nueces de árbol disminuyó los triglicéridos en 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).

Otro análisis que incluyó a 2,226 participantes tuvo hallazgos similares, mostrando que comer nueces de árbol está asociado con una disminución moderada de los triglicéridos en la sangre (40Trusted Source).

Los frutos secos incluyen:

  • Almendras
  • Nueces pecanas
  • Nuez de la India
  • Pistaches
  • Nueces de Brasil
  • Nueces de macadamia

Tenga en cuenta que los frutos secos son ricos en calorías. Una sola porción de almendras, o alrededor de 23 almendras, contiene 163 calorías, por lo que la moderación es clave.

La mayoría de los estudios han encontrado los mayores beneficios de reducir la grasa corporal para la salud en personas que consumieron entre 3 y 7 porciones de nueces por semana