Las sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden ser más efectivas para perder peso que los entrenamientos menos intensos, sugiere un estudio.

La investigación, publicada en el British Journal of Sports Medicine , analizó los resultados de 36 estudios anteriores.

Aunque todos los participantes perdieron peso, los que hicieron rutinas HIIT en casa vieron una pérdida de peso 28.5% mayor.

Los investigadores advirtieron que HIIT puede no ser adecuado para todos.

“HIIT podría aumentar el riesgo de lesiones e imponer un mayor estrés cardiovascular”, dijeron.

¿Qué dice el estudio?

Investigadores de la Universidad Federal de Goias, Brasil, analizaron datos de 576 hombres y 522 mujeres de diferentes niveles de condición física.

El entrenamiento por intervalos se definió como el ejercicio cardiovascular que implicaba repetidas ráfagas breves de esfuerzo intenso, intercaladas con períodos de recuperación. Ciclismo, natación, carrera y boxeo fueron incluidos.

Estos entrenamientos se compararon con entrenamientos continuos de intensidad moderada más largos, la mayoría de los cuales fueron entre 30 y 45 minutos. Todos los participantes hicieron ejercicio durante al menos cuatro semanas.

Aquellos que realizan entrenamiento a intervalos perdieron en promedio 1.58 kg (3.48 lb) en comparación con los 1.13 kg (2.49 lb) perdidos por aquellos que realizan entrenamientos de menor intensidad.

El entrenamiento en intervalos de sprint parecía ser particularmente efectivo para perder peso, aunque los investigadores advirtieron que la amplia variedad de programas de entrenamiento dificultaba recomendar un régimen en particular.

El NHS actualmente recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como ciclismo o caminata rápida, todas las semanas.

‘Resultados impresionantes’

El Dr. Niels Vollaard, profesor de ciencias de la salud y el ejercicio en la Universidad de Stirling, dijo que los resultados fueron contradictorios ya que la mayoría de las personas quemaron más calorías durante el ejercicio moderado más largo.

“Hay dos posibles explicaciones”, dijo.

“En primer lugar, HIIT puede conducir a un mayor gasto de energía después del ejercicio; el metabolismo puede aumentar hasta un día después de una sesión de HIIT”.

“En segundo lugar, después de una sesión de HIIT, puede que tengas menos hambre.

“En nuestra investigación, hemos demostrado que las hormonas del apetito están afectadas.

“Sin embargo, no es fácil estudiar si la ingesta de energía se reduce como resultado de esto a largo plazo cuando se sigue una rutina de HIIT, por lo que en este momento todavía no estamos seguros de cuál es exactamente la razón”.

Michael Mosley, quien conoció a HIIT hace siete años mientras hacía el documental de BBC Horizon The Truth about Exercise, dijo: “En 2012, probé tres lotes de entrenamientos de alta intensidad de 20 segundos en una bicicleta estática, tres veces por semana.

“Mi sensibilidad a la insulina mejoró en un 24%.

“En el programa, nuevamente vimos resultados muy impresionantes con personas más jóvenes y no aptas.

“El mayor problema con el ejercicio es la alimentación compensatoria y la relajación posterior.

“La gente va a una cinta de correr durante 30 minutos, quema alrededor de 120 calorías, luego se acuesta y se recompensa con un panecillo”.

“La teoría con HIIT parece ser que suprime el apetito y apunta a la grasa visceral en el intestino”.

“Lo que importa no son las calorías que quemas, sino lo que haces después”.