En estos días donde mucha gente está trabajando desde casa se reporta que varios trabajadores están sufriendo dolores de espalda, porque su mobiliario y actividades no favorecen una buena postura.
Si bien es un problema común y que puede ser muy molesto, también es cierto que es sencillo de solucionar. Checa algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu calidad de vida.
¿Qué debo hacer para mejorar mi postura?
Empieza por checar tu cintura
La cintura y la pelvis desempeñan un papel muy importante a la hora de corregir la postura. Por lo general, las personas que suelen adoptar peores posturas son aquellas que están frecuentemente sentadas. Si aprendemos a corregir la posición de la cintura, podríamos vernos más delgados. Por eso te recomendamos:
Hacer asaltos (o zancadas) con cada pierna para estirar los músculos de la cadera. Entendemos la palabra “asalto” tal y como la define la quinta acepción del Diccionario de la Lengua Española. Es decir, como el “acometimiento que se hace metiendo uno de los dos pies y la espalda al mismo tiempo”.
Al hacerlos, debes estirar la cintura todo lo que puedas. Al mismo tiempo, debes evitar que la rodilla de la pierna estirada toque el suelo. Haz a diario, al menos, 3 tandas de 15 repeticiones de este ejercicio.
Consigue un buen colchón
Muchos menospreciamos lo que un buen colchón puede hacer por nuestra postura. Descansar bien en la noche es fundamental para la salud de la columna. Por eso cuando vayas a buscar un colchón, te recomendamos preguntarle al encargado cuál es el que te recomienda más y él dará su mejor consejo de acuerdo a tus hábitos del sueño.
Relaja el cuello
Una mala postura prolongada en el tiempo, podría hacer que los músculos del cuello empezaran a contraerse.
El cuello es una de las zonas del cuerpo más propensas a tensionarse. Que tal cosa pasara podría hasta generar dolor.
Cuando desvirtuamos la postura natural del cuello, la cabeza se inclina hacia delante con respecto al eje corporal.
- Para empezar, debes tratar de mantener la cabeza alineada con la espalda. Practica, sobre todo, cuando estés sentado.
- Un buen masaje alrededor del cuello, te ayudará a liberar tensiones. Una vez te sientas relajado, procura mantenerte bien derecho. Ello contribuirá a que tus músculos permanezcan estirados.
- Cuando estés sentado, procura mantener el cuello estirado y la barbilla, ligeramente hacia arriba.
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No olvides tus hombros
La incorrecta postura de la espalda suele condicionar la mala postura de los hombros. Por lo general, las personas que permanecen mucho tiempo sentadas suelen tener más dificultades para mantener recta la espalda. Ello repercute negativamente en la posición de los hombros.
Para mejorar la postura de los hombros, realiza ejercicios de estiramiento con el fin de aliviar la presión en el pecho.
Recuerda que los hombros deben estar ligeramente hacia atrás. Ello te obligará a sacar el pecho hacia delante y por lo tanto verte mejor.
Como verás, es sencillo mejorar este aspecto, pero requiere de disciplina para no olvidar hacer hacer estas cosas que te recomendamos. ¿Tú ya sabías de esto?
